流言：运动时喝运动饮料比喝白开水更好，能更全面地补充身体所需。

真相：这种说法以偏概全。

对于进行短时间、低强度运动的健康人，或者日常活动中的轻度补水需求，白开水足以快速补充流失的水分，维持身体水平衡，且不含热量和糖分，是最经济安全的选择。只有在长时间、高强度运动或高温环境下大量出汗时，才需要运动饮料来补充碳水化合物、电解质和维生素等营养成分，帮助维持酸碱平衡、减少疲劳感。过量饮用运动饮料可能导致糖分摄入过多，增加肥胖风险。

因此，运动时补水应根据运动强度和时长合理选择，普通健身和日常活动白开水即可，马拉松等长时间运动或大量出汗时才需要运动饮料，且都应避免过量摄入。科学补水应根据出汗量和个人需求灵活调整，普通日常活动和低强度运动不必盲目追求运动饮料。