不爱喝水 憋尿 乱吃药等

生活习惯

正在悄悄侵袭肾脏健康

医生为你深入讲解

日常生活中的伤肾习惯

提供实用护肾建议

陈罡 副主任医师

中国医学科学院

北京协和医院肾内科

不喝水

肾脏每天需要过滤约200升血液，但仅将其中1%转化为尿液排出。长期缺水会导致肾小管间质细胞坏死，影响尿液的形成和毒素的排出，甚至引发肾结石等严重问题。肾脏就像生长在水中的荷花，一旦缺水，便会迅速枯萎受损。

科学解决方案

建议每天至少摄入1500~2000毫升水，根据个人活动量和气候条件适当调整。使用带有刻度和时间提醒的大水杯，帮助养成定时定量喝水的好习惯。

特别提醒

1.老年人由于渴感迟钝，往往等到明显口渴时才喝水，此时体内已严重缺水；

2.长期喝含糖饮料会导致尿酸升高；

3.喝浓缩咖啡后要及时补充水分。

憋尿

定时排尿对于清洁尿道、预防泌尿系感染至关重要。长期憋尿会导致细菌在尿道内滋生并逆行至膀胱甚至肾脏，引发膀胱炎、肾盂肾炎等严重问题。女性由于尿道较短，更易受到感染。

实用防范措施

将排尿与日常场景绑定，如早晨起床、三餐前后、睡前等，形成定时排尿的习惯，避免等到明显尿意时才去排尿。

应急措施准备

外出或旅行时提前规划行程，利用休息点或餐馆的洗手间。在长途驾驶或无法及时找到洗手间的情况下，可携带便携尿袋以备不时之需。

乱吃药

药物及其代谢产物可能对肾脏细胞产生直接毒性作用，或引发炎症和结晶形成，进而影响肾脏结构和功能。

科学用药建议

1.服药前详细了解用法用量、不良反应和禁忌等信息。避免叠加使用含有相同成分的药物，特别是复方感冒药等；

2.长期服药者应定期检查肾功能指标。一旦发现异常，应及时调整药物剂量或更换药物。

长期过量

补充蛋白质

过量蛋白质在体内分解成氮质物质，产生大量代谢废物，加重肾脏工作负担。同时，蛋白质分解产生的代谢酸也需要肾脏中和，在这个过程中，会导致炎症产生，进一步加剧肾脏损伤。

合理摄入建议

正常人：每天每千克体重补充1.0~1.2克蛋白质；

健身人群：可适当增加至1.2~1.6克/千克体重，最多不超过2.0克/千克体重；

慢性肾病患者：每日蛋白质摄入量为0.6～0.8克/千克体重。

注意

1.补充蛋白粉时应考虑日常饮食中的蛋白质摄入量，避免过量摄入导致肾脏负担加重；

2.肾功能异常者应调整蛋白质摄入量，并定期监测肾功能指标。

过量运动

适量运动有益健康，但过量运动可能导致横纹肌溶解，对肾脏造成额外伤害。

如何科学锻炼？

1.根据个人身体状况选择合适的运动量，以运动后感觉舒适愉快为宜。避免突然增加运动强度或时长；

2.缓慢提升运动量，给身体充分适应的时间。同时注意运动方式的多样性，避免单一运动导致的过度使用损伤；

3.运动后如出现肌肉酸痛、尿色改变（如酱油色或可乐色）等症状，应及时就医检查。