爱好运动的人在节假日，尤其是春节期间会面临着一个问题：喝酒之后，我还能照常锻炼吗？

先说结论，酒后基本上是不能运动的。为维护自身健康和发挥最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。但如果确实不能避免，也要尽量少喝。

运动时所需的能量来自哪？

这里以高强度跑步为例，包括长距离跑和短距离快跑。

在高强度短时运动中，肌肉细胞中的肌酸通过释放磷酸快速提供能量。

在中等强度的运动中，糖原（肌肉内储存的糖）通过糖酵解途径最终生成ATP，这个过程也不需要有氧的参与。

在较低强度和长时间运动中，肌肉主要依赖氧气来氧化葡萄糖、脂肪和乳酸等，以生成大量ATP。

根据运动的强度和持续时间，肌肉会灵活使用这些能量代谢方式。酒精的摄入对上述肌肉产生ATP的方式均有负面影响。

喝酒是如何影响运动的？

首先酒精是利尿剂，可导致身体脱水，而脱水会降低循环系统血容量，影响血液往肌肉组织输送氧气和营养物质，从而影响ATP的产生。

糖原是肌肉存储的、为运动提供能量的主要能源形式，酒精摄入干扰糖原的形成和储存，这会导致在运动期间糖原储备不足，影响肌肉产生ATP的能力。

酒精摄入还会干扰有氧代谢，使肌肉更多地依赖磷酸肌酸代谢或糖酵解，导致能量产生效率下降。

支持有氧运动主要靠体内储存的糖原。肌肉快速消耗糖原的同时，身体通过血液循环也向肌肉补充能量。此时，肝脏中储存的糖原转变成葡萄糖释放到血液，并随着血液循环送达到所需要的肌肉组织。肝糖原消耗掉之后，肝脏还能把储存的脂肪通过糖异生途径转变成葡萄糖。而饮酒会降低肝脏产生血糖的能力，导致低血糖的发生，降低了身体向肌肉组织提供能量的能力。

此外，酒精还干扰胰腺分泌胰岛素，影响血糖的调节。

酒精摄入过多还有哪些危害？

上面的内容仅仅是从能量代谢的角度讨论饮酒对运动的影响，酒精影响运动能力并可能因此损害身体，还体现在更多方面：

酒精影响身体对营养物质的吸收和利用；

运动前饮酒增加肌肉痉挛的风险；

酒精有镇静作用，导致肌肉兴奋度不足，影响运动表现；

酒精降低体内睾酮水平，这种物质对肌肉发育和恢复都至关重要；

酒精会拉长运动后肌肉恢复的时间，增加软组织损伤部位的出血和肿胀；

饮酒造成水分流失的同时，身体内的矿物质等微量元素也流失，如钙、镁，钾、锌等。

因此，为维护自身健康和发挥最佳运动水平，运动前48小时内最好不要饮酒。